6 Penyebab Susah Tidur Setiap Malam

Garasi-Kesehatan - Sulit tidur dimalam hari bisa di sebabkan oleh beberapa penyebab, simak selengkapnya :

1. Jangan lewatkan Sarapan

Sarapan memang peran paling penting dalam kehidupan sehari-hari. Melewati sarapan bisa memberi dampak pada ritme tubuh dan berakibat pada perubahan pola tidur.

2. Stress

Stress bisa menyebabkan lonjakan hormon kortisol dan adrenaline. Membahas masalah keuangan sebelum tidur atau tentang masalah lain sebaiknya dihindari ketika memasuki jam istirahat malam.

3. Pandai Memilih Makanan

Makanan juga menentukan kualitas tidur malam hari, tubuh membutuhkan asam amino, vitamin dan mineral untuk menenangkan neutransmiter sehingga tidur bisa nyenyak. Ketika kurang makan atau kualitas makanan buruk, ini bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak. 

4. Jadwal Tidur Tidak Teratur

Jadwal tidur tidak teratur juga menyebabkan mengapa anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, Biasakan diri untuk mengatur jadwal tidur mulai dari sekarang.

5. Minuman Alkohol

Minuman beralkohol bisa menyebabkan anda mudah terbangun dimalam hari, dan susah tidur kembali. Karena alkohol membuat kerja ginjal untuk menyeimbangkan kadar gula darah menjadi lebih sulit.

6. Kondisi Kamar Tidur

Kamar Tidur juga menentukan kualitas tidur, HotNewsGarasi-GarasiHealth menyarankan ruangan tidur yang sejuk, gelap dan sunyi..

Sumber : WWW.GARASIGAMING.COM

Ingin Lindungi Kulit dari Bahaya UV, Jangan Asal Pakai Tabir Surya

Garasi-kesehatan - Penggunaan tabir surya penting untuk melindungi kulit dari penuaan dini sampai kanker kulit yang disebabkan sinar UV dari matahari. Tapi, penggunaannya tidak boleh asal jika Anda mengharapkan perlindungan yang maksimal.

Dijelaskan oleh spesialis kulit, dr Sri Prihianti Gondokaryono SpKK, perlindungan sinar UV oleh tabir surya tidak hanya ditentukan oleh pemilihan nilai SPF, tapi juga cara penggunaannya.

"Nilai SPF dalam tabir surya yang tersedia di pasaran sangat beragam, dari yang 15 sampai 100. Untuk di negara tropis, minimal nilai yang direkomendasikan adalah yang SPF 30. Tapi supaya nilainya tidak berkurang, tabir surya harus sering direplikasi dan digunakan dalam dosis yang cukup, yaitu dua sendok atau jari untuk seluruh tubuh," jelas dokter dari RS Pondok Indah tersebut.

Dalam talkshow peluncuran kampanye NIVEA #ILoveMyBody, di Mal Taman Anggrek, Jakarta Barat, Jumat (25/8/2017), dokter yang biasa disapa Yanti ini menyampaikan satu studi di negara Asean tentang kebiasaan penggunaan tabir surya di masyarakat.

"Ini yang jadi perhatian juga karena sering kali orang enggak pakai tabir surya sesuai dosis. Satu penelitian di negara Asean yang diukur setiap hari menemukan bahwa orang-orang hanya memakai tabir surya 30 persen sampai setengah dari dosis yang disarankan. Jadi kalau pakainya asal, tabir surya yang punya SPF 25 bisa jadi sama dengan SPF 12," pungkasnya.

Untuk diketahui, penggunaan tabir surya yang disarankan adalah dipakai terutama pada waktu 10.00 - 14.00 siang. Tabir surya baiknya dipakai sebelum keluar rumah dan diaplikasikan kembali 2 jam sekali.

SUMBER : WWW.GARASIGAMING.COM

 

10 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisi

Garasi-kesehatan - Manfaat Buah Nanas. Nanas atau nenas adalah semacam tumbuhan tropis yang datang dari Brasil, Bolivia, dan Paraguay. Nanas memiliki nama latin Ananas comosus dan termasuk juga dalam famili Bromeliaceae.

Buah nanas mempunyai aroma yang begitu khas dan tajam dengan rasa kombinasi asam dan manis tetapi begitu beri kesegaran lantaran kandungan airnya yang cukup tinggi. Terkecuali dikonsumsi lewat cara umum, nanas juga di proses jadi sebagian makanan seperti juice nanas, manisan, hingga keripik nanas.

Terkecuali berguna sebagai bahan makanan, buah nanas juga kerap digunakan sebagai bahan penyembuhan alternatif dan perawatan kecantikan. Hal semacam ini lantaran nanas memiliki kandungan banyak zat gizi dan senyawa yang diperlukan badan. 

Kandungan Nutrisi Buah Nanas

Nanas kaya vitamin A dan C yang berbentuk anti-oksidan. Diluar itu juga memiliki kandungan kalsium, fosfor, magnesium, mangan, zat besi, thiamin, natrium, kalium, gula buah (sukrosa), dan enzim bromelain, satu enzim protese yang bekerja sebagai pemecah protein. Nanas juga memiliki kandungan cukup banyak serat. 

Kandungan Gizi Buah Nanas per 100 gram

Energi: 52 kal
Protein: 0,4 g
Lemak: 0,2 g   

Fosfor: 11 mg
Zat Besi: 0,3 mg
Vitamin A: 130 IU   

Serat: 0,4 g
Kalsium: 16 mg
Vitamin C: 24 mg

Karbohidrat: 13,7 g
Vitamin B1: 0,08 mg
Air: 85,3 g

Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan
Bukan hanya enak dikonsumsi, buah nanas berguna juga untuk kesehatan badan kita. Di bawah ini sebagian manfaat nanas untuk kesehatan.

Menurunkan Desakan Darah
Karena kandungan kaliumnya, nanas berguna menolong mengatur desakan darah tinggi. Seratnya dapat menghindar penyerapan lemak di saluran cerna hingga tak berlangsung penumpukan di pembuluh darah yang dapat menyebabkan naiknya desakan darah.

Menurunkan Berat Badan
Enzim proteiolitik pada nanas menghalangi penyerapan lemak dalam saluran pencernaan sampai terbuang berbarengan feses. Diluar itu, vitamin C-nya juga menggiatkan sistem pembakaran lemak hingga tak menumpuk didalam badan.

Menyembuhkan Asam Urat
Enzim bromelain dan kandungan kaliumnya bikin nanas berbentuk diuretik yang efisien dalam menolong menangani permasalahan asam urat. Tetapi, janganlah konsumsi nanas yang sangat masak lantaran kandungan alkoholnya bakal menyebabkan kenaikan kandungan asam urat.

Menangani Masalah Pencernaan
Kandungan serat dan vitamin C pada nanas bisa menolong sembelit dan menghalangi penyerapan lemak untuk lalu dibuang keluar badan. Oh ya, enzim protease pada bromelainnya dapat mengolah protein.

Menangani perut kembung
Nanas memiliki kandungan bromelain, satu zat yang dapat menolong memecah makanan hingga bisa kurangi kembung dalam perut. Diluar itu bromelain juga efetif untuk kurangi peradangan sesudah operasi, menyembuhkan pembengkakan hidung waktu alami infeksi sinusitis, dan kurangi rasa sakit dari oesteoarthritis.

Memperkuat tulang
Nanas juga satu diantara buah yang popular untuk menolong memperkuat tulang. Kandungan mangan di dalamnya diperlukan untuk membuat susunan tulang supaya lebih padat. Anda dapat peroleh 73% keperluan mangan dengan konsumsi nanas dalam satu hari.

Mencegah batuk akibat flu dan demam
Lantaran kandungan vitamin C yang cukup tinggi, nanas dapat menolong memerangi virus penyebabnya flu. Meskipun Anda tengah menanggung derita flu, cukup efisien memakai nanas sebagai obat alami. Yaitu bromelain didalam nanas yang menolong memperlancar dahak hingga batuk segera pulih.

Melindungi kesehatan gigi
Manfaat buah nanas bisa melindungi kesehatan gigi, ini lantaran buah nanas memiliki kandungan vitamin C yang bisa menolong mencegah plak pada gigi juga penyakit gusi.

Menangani sembelit
Sembelit bisa karena sebab kurangnya makanan memiliki serat. Makanan yang memiliki kandungan serat bisa berbentuk buah-buahan, salah nya ialah nanas. Langkahnya, minum juice buah nanas. Tentukan buah nanas yang tidaklah terlalu masak. Tentukan buah nanas yang masihlah asam.

Memperkuat kekebalan badan
Manfaat nanas yang satu ini bersumber dari kandungan asam amino esensial ataupun non-esensial yang ada didalam buah berwarna kuning cerah ini. Ke-2 senyawa itu memanglah telah lama di kenal ampuh memperkuat kekebalan badan dan menolong badan menangani rasa capek.

Melindungi kesehatan kulit
Buah nanas bisa dipakai untuk menangani permasalahan peradangan kulit. Langkahnya, ambillah 1/2 sisi buah nanas yang telah masak. Kupas kulitnya lantas parut. Gunakan hasil parutan nanas untuk menggosok-gosok sisi kulit yang terkelupas dan bersisik. Kerjakan aktivitas ini saat malam hari sebelumnya tidur. Besok harinya, baru dicuci.

Walau mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, namun tak bisa terlalu berlebih dalam konsumsi nanas. Lantaran nanas memiliki kandungan asam oskalat yang tinggi yang bila dikonsumsi terlalu berlebih bisa menyebabkan pembentukan batu ginjal. Diluar itu, kandungan gulanya yang tinggi dapat beresiko bila dikonsumsi terlalu berlebih.

SUMBER : WWW.GARASIGAMING.COM